قوانین هفته‌ی اول

در ۱۲ ساعت مجاز به غذاخوردن (یا از افطار تا سحر)طبق کالری مجازت غذا بخور.

در ۱۲ ساعت مجاز به غذا خوردن یا از افطار تا سحر طبق کالری مجازت غذا بخور.

توی کرفس از این مسیر میتونی کالری مجازت رو بگیری:

• 
  علامت فلش
• 
  انتخاب روش برنامه
• 
  کالری شماری
• 
  انتخاب فستینگ ۱۲:۱۲ یا روزه داری

این هفته ۲ روز رو بدون قند افزوده بگذرونین؛ هوس شیرینی داشتین میوه یا مغزها رو جایگزین کنین.

بقیه‌ی روزهای هفته هم طبق جدول پیشنهادی کرفس پیش برو.

هر روز ۱۰۰۰ قدم بیشتر از روزهای قبل پیاده روی کن.

۱۰۰۰ قدم = حدود ۱۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط.

• 
  علامت +
• 
  انتخاب فعالیت
• پیاده روی
• انتخاب نوع پیاده روی و وارد کردن مدت زمان: