#چالش_خودتکونی
قوانین هفتهی اول
فستینگ، حذف قند افزودنی و پیادهروی
از شنبه ۲ اسفند تا جمعه ۸ اسفند
فستینگ
هر روز فستینگ ۱۲:۱۲ یا روزه بگیر
در ۱۲ ساعت مجاز به غذا خوردن یا از افطار تا سحر طبق کالری مجازت غذا بخور.
توی کرفس از این مسیر میتونی کالری مجازت رو بگیری:
-
از داشبورد
-
علامت فلش
-
انتخاب روش برنامه
-
کالری شماری
-
انتخاب فستینگ ۱۲:۱۲ یا روزهداری
حذف قند افزودنی
این هفته ۲ روز رو بدون قند افزوده بگذرون.
اگه هوس شیرینی داشتی، میوه یا مغزها رو جایگزین کن.
بقیهی روزهای هفته هم طبق جدول پیشنهادی کرفس پیش برو.
پیادهروی
هر روز ۱۰۰۰ قدم بیشتر از روزهای قبل پیادهروی کن.
۱۰۰۰ قدم = حدود ۱۰ دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط.
-
علامت +
-
انتخاب فعالیت
-
پیادهروی
-
انتخاب نوع پیادهروی و وارد کردن مدت زمان:
