کرفس | چالش خودتکونی

روتین این هفته (انتخاب روزها با خودت):

۴ روز فستینگ ۱۲:۱۲

۳ روز فستینگ ۱۴:۱۰

اگه روزه می‌گیری، طبق زمان‌بندی روزه پیش برو.
در ساعت‌های مجاز به غذاخوردن (یا از افطار تا سحر) طبق کالری مجازت غذا بخور.

توی کرفس از این مسیر میتونی کالری مجازت رو بگیری:

۴ روز توی این هفته رو بدون قند افزوده بگذرون.
حواست به مواد غذایی با قند پنهان (مثل سس‌ها و نوشیدنی‌ها) باشه و آگاهانه انتخاب کن.

بقیه‌ی روزهای هفته هم طبق جدول پیشنهادی کرفس پیش برو.

این هفته ۱۰۰۰ قدم بیشتر از هفته‌ی قبل راه برو؛
یعنی حداقل روزی ۲۰۰۰ قدم پیاده‌روی کن.

۲۰۰۰ قدم = حدود ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط.

هفته دوم چالش خودتکونی شروع شده و اگه تازه تصمیم گرفتی به چالش اضافه بشی، می‌تونی با همین برنامه شروع کنی.

این چالش برای روزه‌دارها هم مناسبه.

توی چالش خودتکونی، باید هر چیزی که می‌خوری رو توی اپلیکیشن کرفس وارد کنی و حواست باشه که بیشتر از کالری مجازت غذا نخوری.

علاوه‌بر کالری‌شماری، به بخش ماکروشماری کرفس هم توجه کن تا مواد مغذی لازم روزانه‌ت رو به اندازه دریافت کنی.

یادت باشه که برای انتخاب روش برنامه‌ی فستینگ و روزه‌داری و دریافت کالری مجاز، لازمه اشتراک کرفس داشته باشی.

قوانین هفته‌ی دوم